rozklad po

po pierwsze - za duzo tego wszystkiego po drugie - polaczenie grup miesniowych niefortunne po trzecie - watpie czy wytrzymalbys taki rozklad... na forum masz od groma dobrych 3-dniowych planow pzdr.

Witam, mam pytanie odnośnie łączenia niżej wymienionych produktów: Biogenix - Cell Pump Legend - 540g SFD - SFD Pure creatine - 500 g W temacie o dawkowaniu Kreatyny znalazłem taką propozycję: Dawkowanie: DT 10g CP przed treningiem 5g mono po treningu DNT 5g mono Czy jest jakaś inna możliwość dawkowania? Myślałem na takim czymś... DT Rano 5g [...]

Oczywiście, nie ulega wątpliwości, że trzeba urozmaicać. Niemniej jednak mnie, to już zaczyna krew zalewać. Nie chodzi o to, że zapisując się na siłownię oczekiwałem w pierwszym tygodniu Bóg wie jakich rezultatów – wiedziałem na co się decyduję. Chodzi mi o jedzenie. Od jakiegoś czasu, dłuższego czasu stosuję właśnie tak rozpisaną dietę, nawet po [...]

Aktywność: Bieg - 46 min Streching - 7 min Rozgrzewka - 5 min burpees 2x10 pompki w podparciu tyłem 2x10 mostek z nogą do góry, na każda stronę 2x10 unoszenie się na podpartej ręce i stopach, na każdą stronę 2x10 pompki 2x5 10 min ABS z Mel B streching. Mam pytanie, przeczytałam, że przy typach sylwetki i przy takim jakim mam ja, nie zaleca się [...]

Arphiel i Saida dziękuje za odpowiedzi. Z racji, ze kolejna wizyta kosztowalaby mnie sporo, nie moge z niej skorzystac, wiec bede kontynuowalam plan z ostatniego miesiaca przez kolejny miesiac - czerwiec. Mam nadzieje, ze z tego powodu, nie musze stad uciekac ;) Eksperymenty w kuchni: Pudding z nasion Chia! Porcja dla 1 osoby: 4 łyzki nasion [...]

[...] wiec pod koniec czerwca - przy bardzo dobrej formie, organizm zaczal sie domagac i polecialo. Nic straconego, a raczej inaczej, rozpaczac nie ma co. Dzieki Wam, wchodze na rozklad 1800 kcal, b:120, ww: 150 Ale od miski (musicie mi wybaczyc) jak narazie bd wliczac warzywa. Mam nadzieje, ze przezyje, ok? Przynajmniej narazie, bo sprobowalam sobie [...]

No więc tak-cykle typowo siłowe polecam wykonywać w zimniejsze czasy (jesień-zima)-teraz skup się nad poprawą wydolności i spaleniem ewentualnych nadwyżek tkanki tłuszczowej, czyli mówiąc prosto- treningu ogólnorozwojowym. A po wakacjach będziesz dzięki temu gotów na cięższe cykle masowe i potem siłowy. Poczytaj też to: "JAK UŁOŻYC [...]

"Dieta : Niestety brak, jem z zdrowo i z głową (stosuje się do diet)" Ale rozumiem, że podstawy układania diety znasz?Bo bez odpowiednich składników odzywczych-ani rusz. Mięśnie trzeba mieć z czego budować. I nawet najlepszy trening nie zbuduje niestety czegoś z niczego. Klatke bym trochę ukrócił, jeżeli chcesz poprawić gorę i środek [...]

TU MASZ WSZYSTKO ! POZDRAWIAM Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój współczynnik aktywności. 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. [...]

ankiety nie wypełniłeś- już sam rozkład treningu nie napawa optymizmem, masz błędy nawet już po poprawkach; np. dwie formy mc blisko siebie... Co do ankiety działu to nie dało się jej wypełnić, chyba było coś nie tak z serwerem. To może podpowiesz co pozmieniać w planie, już po poprawkach ?

Bezpośrednim źródłem energii jest zawsze rozpad ATP (kwas adenozynotrójfosforowy). Ilość ATP dostępna w organizmie pozwoliłaby tylko na bardzo krótką pracę. Podstawowym problemem jest produkowanie ATP podczas wysiłku w celu umożliwienia jego kontynuowania. W zależności od intensywności wysiłku i czasu jego trwania, różne są drogi i źródła służące [...]

Każdy jest inny to i po zmianach w cm widać :-). Jak wcześniej nie jadałaś węgli to może rozkład i źródła mogłyby być inne ;-) zapytaj szefowe :-)) Pozdrawiam

Witam! Powracam po raz 3, ostatni ;) Tym razem nie zmarnowałam czasu, tylko ćwiczyłam i trzymałam michę, jednak brakowało mi tej atmosfery tutaj i ludzi, którzy porządnie ćwiczą, od których można się czegoś nauczyć oraz wymienić poglądy. Nie oszukujmy się, w realu na mej wsi takich nie ma %-) Rozkład: b: 108-110 ww:270 t:55 Poniżej obecne pomiary [...]

Dzień 3 Auto naprawione, także dzień można zaliczyć do udanych. Trening Cardio 45 min Konsumpcja Za namową forumowiczów zwiększyłem ilość białka, niestety wpadło mi trochę więcej tłuszczy. Dzisiejszy rozkład: B: 150 g ( mozarella, śledzie, jajka, whey ) W: 150 g ( chleb żytni pełnoziarnisty, mąka pszenna pełnoziarnista ) - nie było bananów :) T: [...]

Amber właśnie miałem napisać, że mam takie zakwasy, że nie mogę się ruszać he. Szczególnie na nogach, dlatego dzisiaj dzień bez treningu. Dzień 7 Dzień z uwagi na zakwasy nietreningowy. Dieta identyczna jak wczoraj, rozkład BWT niemal identyczny jak wczoraj. Mam nadzieje, że te zakwasy szybko miną, chociaż fajnie, że są. Generalnie czuje już [...]

Zły rozkład. Trening klaty przeładowany.... wywaliłbym połowe maszyn. To się tyczy całego treningu, po prostu za bardzo bazujesz na maszynach i do tego dublujesz ćwiczenia, np. na barki robisz jedno wyciskanie, potem drugie i na końcu jeszcze rzecie na maszynie jak rozumiem. Zrób sobie schemat jedno główne ćwiczenie 4-5 serii + 2 lub 3 ćwiczenia [...]

[...] pospulstwa, wciskajac swoj kit. A bzdury dotyczace jakiego niepelnego skladu aminokwasow itp prosze miedzy bajki wlozyc, wez sobie sklad sojowego bialka i whey i porownaj rozklad aminokwasow, wypada na krozysc sojowego!!!! Masowalem na diecie wegetarianskiej, dostarczajac bialko glownie rpzez jajka, sery, soje, tunczyka (tak ryby i produkty [...]

Szajba, a co Ci przeszkadzało w LC,....... Przy LC czułem się świetnie i szły za tym efekty. Niestety chyba za nisko zacząłem z kaloriami i po dwóch miesiącach waga stanęła, a nie miałem już z czego zejść z kaloriami. Dzięki HC chcę trochę masy złapać. Trenuję systematycznie i co najważniejsze daje mi to frajdę, problem jest tylko z tym bieganiem [...]

[...] z kolegi konta bo moje dziwnym trafem zostalo zablokowane tzn. nie moge zweryfikowac go na maila. Witam. Wiec tak jak zwykle 2 msc treningow sie konczy i prosze o kolejny rozklad. Efekty sa wiec poki moge prosic o rade prosze. Czyli ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 Wioslowanie hantlem [...]

Rozkład ten w jednym posiłku nie będzie taki istotny. Jest on ok. Warto jednak zwrócić uwagę na orzechy po treningu. Są one ciężkostrawne, więc nieszczególnie będą zalecane akurat w tym czasie. Źródeł tłuszczów masz sporo do wyboru: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Jak najbardziej może to [...]